Collection: Base de données des règles matinales

Guide pratique du flux matinal – par Max Gotzler, expert fondateur d'EVER

Un rituel court et efficace qui apporte énergie, clarté et concentration au corps et à l'esprit – la base idéale pour un état de flow.
En une vingtaine de minutes, vous activez votre système par la respiration, le mouvement, le froid et un alignement conscient , le tout soutenu par des compléments alimentaires ciblés.

Commencez par un grand verre d'eau et cinq à dix minutes de lumière naturelle, même par temps nuageux. La lumière du jour stabilise votre rythme circadien et améliore votre humeur. Respirez calmement par le nez (4 secondes d'inspiration / 6 secondes d'expiration) et relâchez les tensions avec un ou deux soupirs physiologiques .

Bougez ensuite pendant cinq à dix minutes : des exercices de mobilité simples, des étirements ou des pompes suffisent. Vous pouvez ensuite prendre une douche froide ou un bain de visage pour activer la noradrénaline et la dopamine, favorisant ainsi la concentration et l’énergie.

Enfin : respirez consciemment et fixez-vous une intention pour la journée.
Le café environ 90 minutes après le réveil pour stabiliser le signal de réveil du cortisol.
Les jours exigeants : L-Tyrosine (250–500 mg) ou Rhodiola Rosea (100–200 mg) .
Au petit-déjeuner : oméga-3 pour la clarté mentale ; le soir, thréonate de magnésium pour la régénération.

Un protocole matinal simple, basé sur les principes neurobiologiques, pour favoriser l'état de flow et la concentration .