Kategorie: Morning Flow Primer

Morning Flow Primer – by Max Gotzler, EVER Founding Expert

Ein kurzes, wirkungsvolles Ritual, das Körper und Geist in Energie, Klarheit und Fokus bringt – die ideale Grundlage für Flow.
In rund 20 Minuten aktivierst du dein System durch Atmung, Bewegung, Kälte und bewusste Ausrichtung, unterstützt von gezielten Supplements.

Starte mit einem großen Glas Wasser und fünf bis zehn Minuten Tageslicht – auch bei Wolken. Das natürliche Licht stabilisiert deinen zirkadianen Rhythmus und hebt die Stimmung. Atme ruhig durch die Nase (4 Sek. ein / 6 Sek. aus) und löse Anspannung mit ein bis zwei physiological sighs.

Bewege dich anschließend fünf bis zehn Minuten – einfache Mobility-Übungen, Dehnungen oder Liegestütze genügen. Optional folgt eine kalte Dusche oder ein Gesichtsbad, um Noradrenalin und Dopamin zu aktivieren – für Fokus und Energie.

Zum Abschluss: bewusst atmen, Intention für den Tag setzen.
Kaffee ca. 90 Minuten nach dem Aufstehen, um das Cortisol-Aufwachsignal zu stabilisieren.
An fordernden Tagen: L-Tyrosin (250–500 mg) oder Rhodiola Rosea (100–200 mg).
Mit dem Frühstück: Omega-3 für mentale Klarheit; abends Magnesium Threonat für Regeneration.

Ein einfaches, neurobiologisch fundiertes Morgenprotokoll für Flow und Fokus.